禁煙１９日目の日記

２００８年７月２９日（火曜日）午後１０時

禁煙１９日目。

今日は朝から、タバコ吸いたい願望が

一時間置きくらいに襲ってきた。

コーヒー、フリスク、深呼吸でやり過ごす。

まあ、最初の一週間を考えれば、楽なものだ。

禁煙２０日目の日記

2008年７月３０日（水）午前１１時

禁煙２０日目。禁煙外来３回目。

二週間分の薬をもらいにいく。

タバコを吸うことが、

身体を自然に休憩させていたのか、

どうにも仕事やテレビを見ているときに

休憩を取るタイミングがわからない。

今までは、同じ姿勢を続けていて、

ふとタバコを吸いたくなるときが

休憩だったような気がする。

どうにも、タバコを吸えないもの

だから、タイミングがわからない。

タバコを吸っている人を見て、

かわいそうだなと思えるように

なったのは進歩か。

つくづく、タバコが自分を

せきたてて吸わせていたのがわかる。

朝の口中のすがすがしさと、

洋服や手の匂いの無さは

何ものにも替えられない。

もう、自分から吸おうとは

思わないだろう。

その自信は出てきた。

禁煙２４日目の日記

２００８年８月３日（日曜日）午後１０時

禁煙２４日目。禁煙してから、ひと吸いもしていないことが信じられない。

酔うと時折吸いたいなーとか一口ちょうだいとか思ったりもするが、クリアできてる。

この調子だ。

禁煙３２日目の日記

２００８年８月１１日（月曜日）午後１０時

禁煙３２日目。未だに、禁煙継続中。

吸いたくなるときは、やはり宴席の時か。

場がもたないときにタバコをすっていたんだなーと実感する。

つまらないときは、今までタバコを吸いに外に出たりして場を離れられたのが、

そのタイミングがとれないからきつい。

つまらないときは、とっとと帰れればいいのだけど、

そうはいかないのが浮き世の辛さか。

朝の吸いたい願望は、完全に消えた。

起きたときの口の中の清々しさが気持ちいい。

タバコを吸いたい願望は、１日に１０回程度。

それも、コーヒーかフリスクですぐ治まるようになっている。

いかがですか。だいぶ落ち着いてきました。

やはり１ヶ月はツライ毎日でした。

ここに来ると、結構フリスク代が馬鹿にならなくなってきます。

ほとんど、タバコを吸っていたときと変わらないくらいフリスクを買っています。

日本でフリスクは２００円。

写真のやや大きめのフリスクは、韓国フリスク。

韓国フリスクは、なんと１０００ウオン。８０円なのです。

しかも写真のように１個ずつ取り出せるようになっていて、とてもオシャレ。

韓国訪問の際には、フリスクを大人買い。大量に買い漁りました。（笑）

禁煙７日目の日記、

７月１７日（木曜日）午前１０時

禁煙１５５時間、７日目にはいる。

昨晩は、博多１２時６分の特急。

就寝が夜中の一時だった。

会社の事務所で、社員と一緒においしそうに

タバコを吸いながら、

「あーあ、とうとう吸っちゃった」

と思っている夢をみた。リアルすぎる。

昨晩の飲み会は、

みごとに隣の席の子から

タバコをおいしそうに吸われた。

なんとか、冷静に対処できた。

タバコを吸いたい願望も、徐々に減ってきている。

起床して３時間。4回くらいか。

のたうち回ることもなくなってきた。

午後から講演会。

禁煙の場に身を置けるため、

いささか今日は気が楽だ。

禁煙２週間目の日記、

７月２４日（木曜日）午前１０時

禁煙１４日目。

一週間ぶりに書くほどの余裕。

吸いたい願望は、

二時間に一度くらいになった。

これまでに夢も一度だけ。

だいぶ楽になってきている。

もう、タバコを吸うことは無いだろうと

思えるようになってきた。

問題は酔っぱらってのもらいタバコ位か。

深飲みするような局面はなるだけ避けたい。

禁煙７日目と２週間目の日記です。

日記を書かずにはいられないような、タバコへの渇望感が

７日目を過ぎたあたりから、急速に減少してきました。

２週間経つと、渇望感は２時間くらいおきになったようです。

すごい進歩です。

アレン・カーの「禁煙セラピー」は優れた禁煙補助剤です。

禁煙者にとっては、聖書か福音書と言える本です。

何度も読み返し、本の内容を自分に言い聞かせていました。

禁煙５日目、

２００８年７月１５日（火曜日）午前９時

禁煙１０６時間、５日目にはいる。

朝７時起床、２時間で吸いたい願望は、4回ほど。

３０分おき位になったようだ。

だいぶ楽になってきた。

いつの間にか、吸いたいのを我慢していると

眉間に皺をよせているようだ。

顔を笑顔に意識的に戻す。笑顔になると楽になる。

今まで２８年間休みもせず、ニコチネル治療も、ものともせず、

吸い続けてきた重度のニコチン中毒者だったのだから、

吸いたい願望が５日くらいで消えるはずも無いと妙に納得する。

タバコが吸いたいと思ったときは、休憩のときと考えて席を立ち、

外に出て背伸びして深呼吸することにする。

禁煙６日目、

2008年７月１６日（水）午前１１時

禁煙１３２時間、6日目にはいる。

朝７時起床、４時間で吸いたい

願望は、６、７回ほど。

だいぶ楽になっている。

しかし、なかなか

仕事に集中できない。

この6日間なかなか

仕事がはかどっていない。

いざ、集中しようとすると、

意識が分散しがちだ。

なんとかしないと。

午前１０時に、

長田病院で２度目の禁煙外来を

受けにいく。

勿論、この日記もプリントアウトして資料としてもっていく。

肺の中の一酸化炭素量が激減している。

一回目が６８ppmあったものが４ppmまで減少。

６ppmまでが普通だそうだから、普通の人になったということか。

藤吉さんも、担当医の木下先生も褒めてくれる。

元来、おだてられると木に登る性格のため、やる気が出てくる。

藤吉さんから、あなたは重度のニコチン依存症だったのだから、

チャンピックスは効いていないように思えるけれど、

チャンピックスがなかったらとてもこの位の辛さではすまないと言われる。

このまま、まじめにチャンピックス飲むことを心に誓う。

２週間分のチャンピックス処方して頂く。

木下先生からもらった資料

「禁煙して良かった！」の

リストの☑をしてみる。

☑食べ物の味が

よくわかるようになった

☑小物の持ち物が減った

☑火事の心配がなくなった

☑自信がついた

☑食欲が出た

☑洗面所で吐き気がしなくなった

☑咳と痰が減った

☑口臭が気にならなくなった

以上８項目が今のところ該当するようだ。

今晩は、天神西通りでお酒の学校の生徒たちと飲み会。

どうか、タバコを吸う人がいませんように。

禁煙５日目と６日目の日記です。

日記を書くことがとても重要でした。もうだめだと思っても、吸いたい願望は、

初日は3分おきだったのが、５日目は３０分おき。

だんだん、伸びてきていることが、日記を読み返すと克明にわかります。

それが禁煙への大きな励みになりました。

禁煙初日の夜、

2008年７月１１日（金曜日）午後１０時

２３時間経過。

３分おきに吸いたい気持ちとの葛藤が続いた。

昼間は、禁煙のご褒美にと、iPhoneを手に入れる。

楽しいことは、リラックスできて、

タバコを吸いたい願望はなくなるだろうとの

考えは甘かった。

ソフトバンクの店員が笑顔で話しかけても、

結構顔がひきつっていた。

書庫の中からアレン・カーの

「禁煙セラピー」を見つけ出す。

タバコが吸いたくなるたびにむさぼり読んで、

自分を洗脳する。

夜は、突然の飲み会が入り、

中洲より現在、帰宅の途中。

禁煙開始日より、全てのスケジュールを

キャンセルして、心安らかにしようと思っていたのだが

無理だった。

飲み会にタバコなしで臨めるかいささか不安だった。

ラッキーなことに、

相手方も誰もタバコを吸う人がおらず、悪魔のささやきに勝てた。

吸いたーーーい。

ほっと一息ついたときにタバコを吸っているイメージと味が

よみがえってくるのがつらい。

気がつくとフリスク１箱（５０粒入り１９４円）空になっていた。

深呼吸。

禁煙２日目、

2008年７月１２日（土曜日）午前９時２０分

本日6時起床。３４時間経過。

昨日の３分おきのタバコへの渇望が

それほどではなくなった。

７〜８分おきか（笑）。

時折、タバコを吸う動作と、タバコの味が

妙に現実味を帯びてよみがえってくる。

フリスクが心のささえになってくれている。

ちょっと、考え事をすると一服したくなるのか、

机から立ってしまう。

立ってしまって、

タバコを吸うわけにも

いかない自分にしばし

呆然としてしまう。

深呼吸しかない。

それにしても、

昨日は急な飲み会。よく頑張った。

飲み会4時間の間に、

１０回ほど襲ってきたが、

食べるのと、飲むのと、

しゃべるのでごまかせた。

禁煙初日の夜と２日目の日記です。とにかく、自分の心を吐き出したくて、禁煙日記を

書くことで助かりました。もちろん、まったく仕事は手についていません。

机に座っていても、何をしているのかわからない状態。

タバコへの渇望が、初日の３分おきから、２日目は７分おきになっていることが、

大きな前進だったことが後からわかってきます。

2008.7.10禁煙前日の日記

チャンピックス服用初日から

一週間の気持ちと喫煙行動の振り返り

チャンピックス服用の副作用まったくなし。

それどころか、長田病院の禁煙外来担当の

藤吉女史が言っていたように、「タバコが

だんだん吸いたくなくなる」兆しも全くなし。

「チャンピクスは疑似薬」かとさえ、

疑い始める自分が情けない。

最後の一週間と思い、開き直って

６ミリから１０ミリのマイルドセブンに変更。

おいしい。

往生際が悪く、むさぼり吸い始める。

朝起きてから１時間くらいで５本ほど立て続けに吸うようになる。

あげくの果てに、最終日は、ゴルフだったのにもかかわらず、４０本吸う。

本当に禁煙できるのだろうか。

ひょんなことから

柳川市の長田病院の禁煙外来で

禁煙治療をすることになりました。

既にニコチネル（ニコチンパッチ）で

失敗しているため（ニコチンパッチ

を貼りながらタバコを吸うという

最悪なことになりました）、

今回はファイザー社のチャンピクスで

禁煙してみることに。

チャンピクスは飲み薬です。最初の１週間は、タバコを吸いながら、服用します。

病院に通うと割高ですが、先生や看護士さん（藤吉女史）の励ましは、

褒められると調子に乗るタイプの私にとっては、抜群の効果がありました。 

禁煙初日、２００８年７月１１日（金曜日）午前９時８分

チャンピックス服用から、ついに２週目に今日から突入。

いよいよ、今日から実質の禁煙だ。

昨日の夜１１時に、人生最後（になるであろう）のタバコをすってから、

１０時間経過。

早くも、イライラは頂点に。

社員がタバコを吸っているのもなるだけ見ないようにする。

目覚めのときから、トイレに入ってゆっくりタバコを吸うのが日課だった。

今朝は、電動歯ブラシをもってトイレに入る。

トイレで用を足しながら、タバコをゆっくり吸うことが常習化している。

今後はトイレがネックになりそうだ。

トイレに入るときは、何らかの気を紛らわせる行為が必要だ。

歯磨きは一つの有効手段に思える。実践してみるか。

ホワイトニングもやることだし、歯もきれいになるし、

口の中からニコチンも消せるし、一石二鳥だ。

朝からとにかくつらい。

深呼吸をしたり

水やお茶を飲んだりする。

頭のこめかみ部分が締め付け

られたようで痛くなってきた。

事務所に座り続けられない。

社員からの相談、報告に

集中できない。

思わず席を立って、

近くのampmにかけ込む。

長田病院の禁煙外来担当の藤吉女史が教えてくれた

「フリスク」のペパーミントとスペアミントを購入。

ペパーミントを２個飲む。結構いけそうだ。

今日から、チャンピックスが２倍になった。

ニコチンが無くても、ドーパミンは出ているんだと信じて、

心安らかにしよう。

フリスクは禁煙に絶大な効果。５０粒入りで、全部で２１キロカロリー。

低カロリーですから、肥満抑制効果もありました。

フリスク中毒になるのではと心配するくらい、むさぼり食べました。

一日２箱くらい食べてましたので、４００円。

最初のうちは、むしろお金がかかりました（涙）。